10 jajek tygodniowo — zdrowa dawka białka i tłuszczu czy przesada?
10 jajek tygodniowo może pasować do diety aktywnej osoby, ale pod warunkiem dobrego kontekstu: LDL, całej diety, warzyw, błonnika i sposobu przygotowania.
białko
Rosół i schabowy w niedzielę — kalorie, zdrowie i lżejsza wersja
Typowy niedzielny obiad u mamy może mieć od około 950 do 1300 kcal. Da się go odchudzić bez zabierania smaku: mniej tłuszczu w panierce, więcej warzyw i rozsądna porcja.
Pizza fit z serka wiejskiego – prosty przepis z 67 g białka
Pizza fit na spodzie z wysokobiałkowego serka wiejskiego. Dokładne gramatury, 6 prostych etapów, chrupiący spód i orientacyjne makro: 610 kcal oraz 67 g białka.
Budowa masy mięśniowej po 30: trening, dieta i regeneracja krok po kroku
Plan budowy masy mięśniowej po 30: trening 3 dni w tygodniu, progresja, dieta, białko, regeneracja i suplementy bez zbędnych mitów.