Plany dla mężczyzn
Gotowe kierunki treningowe dla faceta po 30: redukcja, masa, siła, powrót po przerwie i plan 3 dni w tygodniu.
Wybierz plan pod cel
3 dni
Plan treningowy 3 dni w tygodniu dla zapracowanego faceta
Najbardziej uniwersalny start dla zapracowanego faceta.
Start
Trening siłowy po 30. roku życia. Jak zacząć bez kontuzji?
Bezpieczny start i podstawowe zasady.
Masa
Budowa masy mięśniowej po 30: trening, dieta i regeneracja krok po kroku
Plan pod budowę masy po 30.
Redukcja
Jak schudnąć z brzucha po 30? 12-tygodniowy plan redukcji dla mężczyzny
Redukcja brzucha i kontrola postępów.
Mój plan
Jak trenuję – mój plan
Mój osobisty układ treningowy i progresja.
Kontuzje
Ostroga piętowa a trening siłowy: objawy, przyczyny i leczenie krok po kroku
Jak modyfikować trening przy bólu pięty.
Zasada wyboru
Nie wybieraj najcięższego planu
Najlepszy plan to ten, który wykonasz przez 8-12 tygodni. Jeżeli masz pracę, rodzinę i mało snu, plan zawodowca będzie zwykle gorszy niż prosty plan 3 dni.
Mierz wykonanie
Notuj treningi, ciężary, powtórzenia, kroki i sen. Bez danych trudno odróżnić brak efektów od braku regularności.
Standard treści: krótkie odpowiedzi, linkowanie do poradników, ostrożny język przy zdrowiu i decyzje oparte o praktykę, nie obietnice. Przy tematach zdrowotnych jako punkt odniesienia warto sprawdzać m.in. WHO o aktywności fizycznej, NHS o redukcji masy ciała oraz stanowiska naukowe typu ISSN o białku i treningu.