Kalkulatory dietetyczne
Narzędzia do szybkiego startu: kalorie, makroskładniki, białko i dziennik kontroli. Wynik traktuj jako punkt wyjścia, nie wyrok.
Dostępne narzędzia
Kcal
Kalkulator kalorii i makro
Oblicza startowe kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany oraz pozwala ręcznie skorygować założenia.
Białko
Ile białka dziennie? Kalkulator i tabela na redukcję, masę i utrzymanie
Ile białka jeść na redukcję, masę i utrzymanie.
Dziennik
Dziennik treningowy i diety
Zapis treningu, cardio i makro z dnia.
Redukcja
Jak schudnąć z brzucha po 30? 12-tygodniowy plan redukcji dla mężczyzny
Jak kontrolować wagę, pas, kroki i korekty kalorii.
Jak używać kalkulatorów?
Najpierw liczby
Wpisz dane i cel. Kalkulator daje orientacyjny start: kalorie oraz makro. To nie zastępuje obserwacji masy, obwodu pasa i samopoczucia.
Potem korekta
Po 2-3 tygodniach porównaj trend. Jeśli waga i obwód stoją mimo wykonania planu, korygujesz porcje albo aktywność, nie zmieniasz wszystkiego naraz.
Standard treści: krótkie odpowiedzi, linkowanie do poradników, ostrożny język przy zdrowiu i decyzje oparte o praktykę, nie obietnice. Przy tematach zdrowotnych jako punkt odniesienia warto sprawdzać m.in. WHO o aktywności fizycznej, NHS o redukcji masy ciała oraz stanowiska naukowe typu ISSN o białku i treningu.