Zaawansowany kalkulator kalorii i makroskładników
Oblicz punkt startowy, dopasuj kalorie oraz makro ręcznie, a następnie wygeneruj prywatny dziennik diety na 30 dni.
TRUTHMODE: żaden kalkulator nie zna dokładnie Twojego wydatku energetycznego. Wynik jest hipotezą startową. Po 2–3 tygodniach porównaj średnią masy ciała, obwód pasa, wyniki treningowe i głód, a potem skoryguj kalorie.
Plan żywieniowy
Wpisy w tabeli zapisują się lokalnie po zmianie pola. Nie są przesyłane na serwer.
| Dzień | Data | Cel kcal | Cel B | Cel T | Cel W | Zjedzone B | Zjedzone T | Zjedzone W | Zjedzone kcal | Różnica | Notatka |
|---|
REDTEAM: kalkulator nie jest przeznaczony dla osób niepełnoletnich, kobiet w ciąży lub karmiących ani osób z chorobami wymagającymi dietoterapii. Bardzo niski wynik, nasilony głód, spadek sprawności, zaburzenia cyklu, zawroty głowy lub pogorszenie zdrowia wymagają konsultacji, a nie dalszego cięcia kalorii.
Jak liczy kalkulator?
- BMR: równanie Mifflina–St Jeora.
- TDEE: BMR pomnożone przez wybrany współczynnik aktywności; po wyłączeniu aktywności używany jest poziom 1,2.
- Proponowana korekta: redukcja około −15%, rekompozycja około −5%, masa około +8%.
- Białko jako punkt startowy: odpowiednio 2,0 / 1,9 / 1,8 g na kilogram masy ciała.
- Tłuszcz: około 0,8 g/kg, a pozostałe kalorie przypadają na węglowodany.
Źródła i ograniczenia
- Mifflin i wsp. – równanie przewidujące spoczynkowy wydatek energii.
- NIDDK Body Weight Planner – zmiany masy i wydatku energii są dynamiczne, nie liniowe.
- ISSN Position Stand: protein and exercise.